Como estabelecer uma rotina de autocuidado para a saúde mental
Autocuidado significa dedicar tempo a atividades que ajudam você a viver melhor e sentir-se bem, tanto física quanto mentalmente. Mesmo pequenas ações diárias podem ter um grande impacto no seu humor, energia e saúde geral.
Etapas para estabelecer sua rotina
- Comece identificando o que você precisa
- Estabeleça um horário fixo
- Comece com pouco — e seja consistente
- Entenda suas necessidades
- Adote práticas de relaxamento
- Inclua atividades simples como exercício e sono
- Ajuste conforme necessário, sem perfeição
Exemplos de práticas de autocuidado
Aqui estão várias atividades que podem fazer parte da sua rotina:
Atividade física regular
Caminhada, yoga, dança ou qualquer exercício que você goste;
Ajuda a liberar hormônios que melhoram o humor
Sono adequado
Dormir de 7 a 9 horas por noite
Estabelecer uma rotina antes de dormir
Relaxamento e mindfulness
Meditação, respiração profunda ou momentos de calma
Reduzem ansiedade e estresse
Gratidão e reflexão
Escrever ou pensar nas coisas positivas do seu dia
Pode ajudar seu cérebro a focar no que é bom;
Conexões sociais
Falar com amigos e familiares
Suporte social fortalece a sensação de pertencimento
Etapas para estabelecer sua rotina
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